Izrada inverzijske tablice vlastitim rukama: crteži, dijagrami, upute korak po korak

Tjelesna neaktivnost je pošast našeg vremena. To uzrokuje bolove u zglobovima, osobito u kralježnici.Protruzija, kila i pomicanje kralješaka su problemi koji uzrokuju mnogo problema. Mogu se liječiti samo vježbama, od kojih je jedna naglavačke. Vježba je teška i ne može se izvoditi bez posebne opreme. A ovo je inverzijska tablica.

Čemu služi inverzijska tablica?

Također možete visjeti naopako na prečki. Ali to ne može svatko, čak ni mladi, a o starijima da i ne govorimo. Stoga je razvijen inverzijski stol koji olakšava visjeti naglavce i raditi druge potrebne vježbe.

Uglavnom su usmjereni na poboljšanje funkcioniranja mišićno-koštanog sustava: poravnavanje kralježaka, poboljšanje protoka krvi i limfe. Inverzijski stol se može koristiti iu terapeutske iu preventivne svrhe.

Ako stalno radite vježbe na njemu, ljudi postižu ozbiljne rezultate:

1. Držanje se ispravlja.
2. Mišići oko kralježnice postaju elastični i gusti, bolje ga drže u željenom položaju.
3. Upalni procesi u kralježnici i izbočina nestaju.
4. Cirkulacijski sustav funkcionira stabilno, a to je prevencija bolesti kao što su moždani udar, srčani udar, hipertenzija, ishemija i vegetativno-vaskularna distonija.

Domaća i strana industrija nudi najširi izbor opreme za inverziju. Cijena mu je visoka. I mnogi ljudi s lošim zdravljem ne mogu bez ove tablice.

Ali danas postoji veliki broj crteža s detaljnim uputama za proizvodnju koje možete uzeti kao osnovu i napraviti vlastitu inverzijsku tablicu.

Prednosti izrade vlastitog inverzijskog trenažera

Glavna prednost je cijena koja je značajno smanjena. Čak i ako koristite skupe materijale, trošak će i dalje biti manji. Istovremeno, moguće je odabrati za izradu zdravstvene instalacije koja će točno zadovoljiti vaše vlastite zahtjeve. Plus - sigurnost rada se povećava zbog činjenice da sami izrađujete uređaj.

Obično su tvornički modeli izrađeni od metala ili izdržljive plastike. Prvi su namijenjeni za uporabu u domovima zdravlja, sobama za fizioterapiju u klinikama i drugim medicinskim ustanovama. Njihova težina nije manja od 50 kg i mogu izdržati težinu pacijenta do 200 kg.

Plastični analozi namijenjeni su osobnoj upotrebi. Kupuju se za dom gdje se izvode vježbe. Sve akcije su preventivnog karaktera. To jest, bolje je ne koristiti terapijska opterećenja kod kuće. Moraju se provoditi pod nadzorom liječnika.

Plastični inverzijski stolovi su lagani i obično sklopivi. Sklopljene ne zauzimaju puno prostora i nisu teške za nošenje.

Bolje je napraviti inverzijski stol vlastitim rukama od drveta. Srećom, ovo je danas najjeftiniji materijal koji se lako obrađuje. Možete čak koristiti ivericu.

Možete sastaviti stol od metala, bit će jači od drvene verzije. I trajat će duže. Ali takva inverzijska instalacija bit će skuplja i teža. Ne može ga svatko napraviti vlastitim rukama kod kuće. To zahtijeva vještine u radu s vodoinstalaterskim alatima.Negdje će biti potrebno čak i električno zavarivanje.

Pročitaj članak - kako napraviti stol za masažu vlastitim rukama.

Koji će alati i materijali biti potrebni

Ako je inverzijski trener izrađen od drva, bit će potrebni sljedeći materijali:

• drvena greda, presjek 20x40 mm;
• čelična cijev, promjer 25 mm;
• pričvrsni elementi: vijci i matice s podloškama, samorezni vijci;
• uže ili pojas za utege, širok najmanje 50 mm;
• bezbojni lak ili boja;
• tkanina ili umjetna koža.

Alati:

• ubodna pila ili pila;
• čekić;
• bušilica;
• odvijač, ako nema, odvijač;
• nož;
• ključ;
• brusilica s brusnim diskom, ako ga nemate, brusni papir i blok na koji ga stavljate;
• četka.

Crteži i dijagrami

Glavne dimenzije stola za inverziju:

• visina ugradnje;
• duljina stola.

Tvornički modeli su klizni. Na njima se mogu podešavati ova dva parametra. To se također može učiniti u domaćim simulatorima, ali je teško. Stoga je bolje napraviti stacionarni model, ali uzeti u obzir visinu najviše osobe u obitelji.

To se posebno odnosi na stol. Njegova duljina trebala bi biti 10 cm veća od visine osobe. Visina ugradnje također se odabire na temelju visine. Visoka osoba treba visjeti naglavačke kako ne bi dodirivala pod glavom.

Ako sve to ne uzmete u obzir, odnosno ako ne odaberete veličine za pojedinačnu visinu najvećeg člana obitelji, tada on vjerojatno neće moći izvoditi nikakve vježbe. Ali postoje standardne veličine koje odgovaraju velikom broju ljudi. Ovdje su dimenzije stola - 1,5x2 m. Možete ih sigurno uzeti kao osnovu.

Ostali standardni parametri:

• visina inverzijskog stola – 2 m;
• širina - 1,5 m;
• kut između nagnutih potpornih stupova je 40º.

Ploča stola može biti izrađena od letvica poprečnog presjeka 30x30 mm ili od ploče iverice debljine 16 mm, koja je presavijena na pola. Njegova ukupna debljina bit će 32 mm. Iako će 20 mm učiniti.

Korak po korak upute za izradu i sastavljanje

Postoji jedan važan zahtjev za drveni inverzijski stol - uglovi i ravnine greda i letvica ne smiju uhvatiti odjeću. Stoga će sva pripremljena drvena građa prvo morati biti brušena.

Ali prije toga, mora se izrezati na elemente uključene u dizajn simulatora. To možete učiniti sami ili naručiti obrezivanje u radionici za proizvodnju namještaja. Neki prodavači drvene građe također nude ovu uslugu – plaćenu ili besplatnu.

Pripremljene elemente možete premazati lakom ili bojom prije početka sastavljanja stola ili nakon toga, odnosno cijele strukture u cjelini.

I još nekoliko pripremnih operacija prije izrade stola vlastitim rukama:

1. Izbušite rupe u šipkama gdje će se elementi pričvrstiti pomoću čelične cijevi.
2. Prije toga, same cijevi moraju se izrezati na potrebnu veličinu - to su 4 širine šipke, plus udaljenost između potpornih stupova.

Sada možete početi sastavljati stol za inverziju.

1. Potporni stupovi su povezani. Da bi to učinili, postavljaju se jedan pored drugog s rupama za pričvršćivanje u koje se umetne izrezana metalna cijev tako da povezuje 2 para nosača koji se nalaze na udaljenosti od 1,6 m. Vjerojatno je nećete moći umetnuti ruku; čekić će pomoći. Cijev će postati oslonac za ploču stola inverzijskog trenažera.
2. Postoji još jedna opcija. Da biste to učinili, cijev je izrezana na duljinu jednaku širini šipke. Svaki je umetnut u svoj stalak. A pričvršćivanje se vrši pomoću vijka, koji je umetnut kroz cijev.Mora proći kroz 2 nosača. Matica je pričvršćena na suprotnu stranu glave vijka. Pričvršćivanje je završeno. Pouzdaniji je od prve opcije. Iako se također može ojačati umetanjem vijka u zglob šarke. Ispod glave vijka i ispod matice postavljena je široka podloška. Vijci moraju biti dugi, jer će u ovom slučaju postati oslonac za stol.
3. Ugradnja poprečnih šipki. Oni će spojiti potporne stupove na različitim stranama stola za inverziju. Ispadaju 2 para nagnutih pravokutnih struktura, povezanih šarkama u obliku cijevi i vijaka.
4. Kako bi se osiguralo da se potporne strukture ne razmaknu tijekom vježbi, one moraju biti ograničene. Da biste to učinili, morate instalirati 2 limitera. To mogu biti uklonjive letvice koje se stavljaju na djelomično zavrnute vijke ili jaku užad. Za potonje možete napraviti rupe u šipkama gdje će se vezati. Druga mogućnost je pričvrstiti kabel na drveni stalak pomoću samoreznog vijka i postaviti podlošku ispod njega. Usput, restriktivne užadi jasno su vidljive na fotografiji ispod.

Sada je sklop stola dimenzija 1,5x2 m. Može se izrezati iz ploče iverice, čak i rabljene. I lakše je nego rezati letvice i spajati ih u jednu strukturu. Iverica može biti presvučena tkaninom ili umjetnom kožom. To se mora učiniti prije sastavljanja stola za inverziju. Tkanina nije napunjena na površinu stola radi ljepote. To će stvoriti određeni otpor, koji će pomoći zadržati ljudsko tijelo na površini stola.

Zatim morate instalirati petlje od kožnog remena ili trake za utege. Bit će ih nekoliko, ali glavni su u donjem dijelu stola, gdje će se nalaziti noge.Za pouzdanost postoje tri petlje na svakoj nozi, jer visi naopako znači stvoriti veliko opterećenje na petljama s težinom cijelog tijela.

Ostala mjesta za petlje: zglob kuka, prsa, ruke. Kako biste se, naglavačke, mogli podići u početni položaj - naglavačke, potrebno je pričvrstiti gumene trake na gornje krajeve nosača - po jednu sa svake strane. Podižući se na njih, osoba će iz prevrnutog položaja prijeći u okomito ravno.

Podveze će vam također pomoći da se nježno okrenete naglavce. Iako možete smisliti mnogo opcija za zamjenu gume drugim materijalom. Na primjer, to može biti obični konop ili izdržljiva traka od tkanine.

Ovdje postoji problem s pričvršćivanjem ploče stola na čeličnu cijev. U ovom slučaju, nosač mora biti zgloban, jer se ploča stola mora okretati oko cijevi. Za to možete koristiti različite vrste šarki. Najjednostavniji je oblikovani drveni dio u obliku nosača s prolaznom rupom u sredini. Mora ih biti najmanje 2.

Tijekom montaže potpornih stupova kroz ovu rupu prolazi cijev. Zatim se oblikovani dio pričvrsti na donju ravninu ploče stola. Pričvršćivači - samorezni vijci ili vijci s maticama.

Ako je ploča inverzijskog stola izrađena od šipki, tada bi potonje trebalo odabrati s velikim poprečnim presjekom tako da se u njih mogu izbušiti rupe za čeličnu cijev. Istodobno, čvrstoća šipki ne smije se smanjivati ​​kako se tijekom izvođenja vježbi ne bi slomile u području gdje prolazi čelična vodoravna potpora cijevi.

Video ispod prikazuje gotovo sličnu drvenu strukturu inverzijskog stola, koja je izrađena ručno:

Ako je netko već imao iskustva s izradom inverzijskog stola (trenažera za kralježnicu) za sebe ili svoje bližnje, recite nam u komentarima kako se to sve dogodilo. Od kojeg materijala je prikupljeno? Kakav ste dizajn odabrali? Na što preporučate obratiti pozornost?